스트레스 / 심리 분석

1. 나의 스트레스 분석

 

분 류	내 용
가 정	1) 외동아들로써 가정을 책임지고 이끌어야한다 것. 2) 부모님 기대치에 충족해야된다 라는 부담감. 3) 작은 것이라도 부모님 심려 끼쳐 드리면 안 된다는 생각.
학 업	1) 훌륭한 성적으로 졸업해야 된다는 압박감. 2) 프로그래밍을 다른 이 보다 잘해야 된다는 강박감. 3) 졸업 후 좋은 직장으로 바로 취업해야한다 라는 조급함.
인간관계	1) 내가 싫어도 어떤 친구이든지 원만한 관계를 유지해야만 한다 라는 의무감. 2) 내성적인 성격과는 달리, 광범위한 인간관계를 형성하려는 자아.
기 타	1) 남자로써, 마른 체격으로 인해 살찌려는 행동. 2) 금일 해야 될 것들을 다 하지 못했을 경우.

2. 나의 스트레스 결과(반응)

 

어릴 때 부터 스트레스나 심한 고민 또는 친구랑 싸웠거나 마음이 불편하면 식음을 전폐했었던 기억이 난다. 억지로 음식물을 섭취하면 속이 뒤집혔었다. 그래서 부모님도 이럴 때는 와서 밥 먹으라고 권유하시기보다는 그래 좀 이따 식사하라고 했던, 어릴 때 기억이 난다. 그러나 요즘 들어 바뀐 것은 오히려 반대로 음식물을 손에 계속 들고 섭취하고 있는 모습들을 발견하게 된다. 그러나 이거 또한 남자로써 체격을 불려야 된다는 스트레스에 의해 생긴 식습관이라고 생각 한다.

 

3. 나의 스트레스 대처 방안

 

나는 스트레스를 받게 되거나 고민을 하게 되면 잠시 동안 아무것도 안하고 음악을 듣는다. 또는 옛 추억이 스며있는 노래나 영화들을 보면서 옛 기억과 분위기라는 나 만에 진정제를 투여하고, 지금 현재 스트레스 받는 요인들에 이유와 해결 방안들을 생각하며 정리가 되면 매체들을 끄고 필기한다. 또는, 문을 박차고 나가서 무턱대고 걷는다. 걸으면서 주변에 있는 자연과 식물 그리고 사람들을 보면서 머릿속과 마음을 하얗게 비우면서 평안을 갖는다. 음악을 좋아해서 그런지 대학을 입학하고 기타를 접하게 된 뒤로는 기타를 치며, 마음이 어느 정도 평안해 지게 될 때까지 하염없이 친다. 기타를 치며 기타줄 한 가닥 한 가닥에 스트레스 받는 요인들을 실어서 튕기게 되는데 그때 평안함은 이루 말 할 수 없다. 정말 스트레스가 정도가 심할 때는 가까운 곳을 단 몇 시간만이라도 나 만에 여행을 다녀온다. 또는 잠시 낮잠을 자기도 한다.

4. 효과적인 스트레스 관리 방안

 

1) 백과사전에서 알아본 스트레스는?

 

심리학과 생물학에서 유기체의 기능을 교란시키는 긴장이나 장애를 일컫는 용어이다. 사람은 정신적·생리적 방어 메커니즘을 결합하여 신체적·심리적 스트레스에 대응한다. 만일 스트레스가 지나치게 강하거나 방어 메커니즘이 부적절하면 심신장애 또는 다른 정신적 장애가 나타날 수 있다. 스트레스는 살아가는 과정에서 피할 수 없는 결과이며 현대 기술사회에서는 특히 복잡한 현상이다.

 

2) 관리 방안

① 규칙적인 생활과 건전한 생활.

② 취미생활, 오락, 스포츠 등으로 심신의 스트레스를 해소.

③ 좋은 인간관계 유지.

④ 하루하루에 최선을 다하여 노력하는 삶.

⑤ 필요한 경우에는 전문가의 상담.

 

3) 일상생활 속 스트레스 해소 방법

① 노트에 적기

-> 문자는 감정을 객관화 시킨다. 느끼는 감정을 글로 옮기는 것만으로도 그 감정에 대한 통제력을 얻게 된다.

② 소리 내어 운다.

-> 울음은 스트레스에 대항하는 타고난 방어기제다. 절망적인 생각이 들면 소리를 내어 펑펑 운다.

③ 추억에 잠기기

-> 좋은 기억을 머리속에 떠올리면 당시의 행복한 기분이 현재까지 연결된다.

④ 3~5분간 천천히 심호흡

-> 맥박과 호흡은 감소하고 긴장을 풀어주는 뇌의 알파는 증가한다.

⑤ 따뜻한 목욕

-> 근육 및 신경 이완에 도움을 주고 부교감 신경계를 촉진시킨다.

⑥ 친구와 이야기하기

-> 마음 맞는 친구에게 스트레스 상황에 관해 얘기하거나, 아예 문제와 상관없는 딴 얘기를 한다.

⑦ 운동

-> 격렬한 운동으로 땀을 빼면 복잡한 마음도 없앨 수 있다.

⑧ 거울 보며 "넌 잘 하고 있어"

-> 자기 최면과 자신감은 스트레스를 줄여준다.

⑨ 일기

-> 하루 동안 고마웠던 사람을 떠올리면서 일기를 쓰면 행복 지수가 높아진다.

⑩ 노래를 부른다.

-> 노래하는 동안의 복식 호흡은 긴장, 분노 등 부정적 감정을 발산한다.

※ 음주, 흡연, TV시청, 컴퓨터 게임, 맛있는 음식 등의 스트레스 해소법은 바람직하지 않다고 한다.

 

5. 결론

내가 일상 속에 받는 스트레스 영역들을 무엇인지 정리해보는 시간이 되었으며 또한, 해결 방법들에 대해 생각해 보았다. 스트레스는 활동 에너지원이기도 하며 어차피 피할 수 없는 스트레스, “내편”이라 생각하고 적극적으로 대처하는 자세가 중요하다.